Как высыпаться лучше всех

Как выспаться Здоровье

Сон очень важен для вашего самочувствия и нет необходимости убеждать в этом — вы сами знаете. Некоторые привычки могут саботировать сон.

Как вы могли заметить, бессонница не только немного отвлекает на следующий день. Если она является хронической, то в конечном итоге увеличивает риск развития диабета, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Советы по хорошему сну, хотя и похожи, всегда полезны. И обновление знаний никогда не бывает лишним, не так ли?

Никакого кофе после 14:00

Легко догадаться, что пить кофе или чай перед сном вам мало чем поможет. Однако этого недостаточно, важно быть осторожным с напитками ближе к вечеру.

Чай в 16:00, особенно если он черный, также содержит кофеин. Это также относится к газировке…

Проверьте этикетки ваших любимых ежедневных напитков — все, кто заряжают энергией, являются «потенциальными подозреваемыми». Если возможно, прекратите принимать их после 14:00, чтобы иметь время для обработки вашим организмом, а вечером будьте готовы ко сну. Это включает в себя все вариации с кофе — капучино, латте …

Советы здорового сна

Суперпродукты для здорового сна

Правда всегда имеет две стороны — это правда, что важно избегать тяжелой пищи перед сном (полный желудок не даст вам уснуть), но есть продукты, которые влияют в противоположном направлении.

Если вы не можете спать в течение нескольких ночей подряд, приготовьте тарелку из цельнозерновой пасты со свежими овощами, немного тертой куриной грудки с томатным соусом и, наконец, посыпьте сыром пармезан.

Это блюдо содержит комбинацию ингредиентов — белков и триптофана — аминокислота, которая перерабатывает стимулятор сна — серотонин в организме, чтобы помочь вам получить полную дозу сна.

Но если ваш желудок бурчит поздно ночью, попробуйте обмануть его маленькой чашкой творога с кусочками банана — еще одним блюдом, которое обеспечит триптофаном. Другой подходящей комбинацией со здоровыми углеводами и белками является, например, молоко с крекерами или йогурт с мюсли.

Приготовления для сна

Иметь темную спальню — отличное начало, но очень важно уменьшить освещение и перед сном. Яркий свет не даст вам уснуть. Это потому, что биологические часы делают темноту командой «время для сна», а свет говорит телу «сейчас день».

Уберите яркие лампочки и поставьте слабее. Если вам нравится читать в постели, выберите лампочку прямо на границе того света, при котором будет неудобно читать.

Отключите ваши телефоны / компьютеры

Вам необходимо отправить ещё одно электронное письмо, прежде чем заснете? Не торопитесь так сильно. Письмо в постели — это хороший способ проснуться, но после него будет трудно заснуть. Также вибрация телефона может разбудить вас, и тогда придется считать овец до 2 ночи.

Лучший вариант?

Выключите все средства связи перед сном, положите свой телефон в шкаф или в другую комнату, чтобы не было соблазна использовать его ночью.

Также полезно купить настоящий будильник (если вы используете свой телефон для этой цели) и подготовиться к тому, чтобы проснуться по-настоящему свежим и расслабленным.

LifeXaker
Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.